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Comment bien vous préparer pour éviter les courbatures avant de reprendre le ski ? Voici quelques exercices de préparation musculaire, faciles, rapides et surtout efficaces.

Le premier conseil avant de vous chausser : économisez-vous. Contrairement à ce que beaucoup croient, le ski est un sport à haute consommation calorique et énergétique. Bref, mieux vaut bien skier deux ou trois heures intenses avec des quelques pauses, plutôt que de se traîner sur le domaine toute une journée, en prenant le risque de s’épuiser pour une semaine…

Flexions… Extensions !

Rien de mieux que d’effectuer régulièrement des demi-squats (flexion-extension) sans poids, sur deux jambes d’abord, histoire de se chauffer, puis sur une ensuite, pour forger doucement les muscles.

Des flexions-extensions que vous pouvez réaliser devant la télé, en variant les figures : montée et descente deux jambes ; descente une jambe, montée deux jambes ; descente une jambe, montée une jambe… Les cuisses doivent brûler, et si ça ne chauffe pas, vous pouvez recommencer ! Fonctionnez par séries de dix, ou de cinq selon votre forme.

La chaise murale

Collez votre dos contre un mur, fléchissez les jambes pour vous retrouver les cuisses à l’équerre, puis tenez bon la position. Vous devriez très vite sentir vos jambes trembler. Essayez d’abord une trente secondes, voyez si cela est supportable et enchaînez les séries. Entre deux séries, puis à la fin de votre séance, n’hésitez pas à bouger les jambes, mieux de vous étirer doucement les quadriceps et ischio-jambiers, voire plus si affinités. 

Un peu d’équilibre

Pour travailler votre équilibre : Mettez-vous simplement debout, légèrement fléchi, sur une jambe, puis fermer les yeux en tentant de garder une position stable. Trop facile ? Alors profitez-en pour faire de petites flexions ! Ou bien démarrez pieds joints, yeux fermés, puis sautez sur un pied et tentez de trouver immédiatement la position d’équilibre, yeux ouverts ou plus difficile, yeux clos.

Régularité, cardio et étirements

Vous voilà donc fin prêt(e) pour affronter les premières descentes. Avec un peu de régularité, vous pourrez facilement profiter de leurs effets. Autant dire que trois séances par semaine d’intensité progressive sur quinze jours donnent déjà des résultats significatifs, sans faire non plus de vous un athlète (on ne peut pas tout avoir…) !

Idéalement, essayez de faire précéder ces exercices d’un footing d’une quinzaine de minutes, ou d’un peu de corde à sauter (#RockyEstEnVous). Cela vous permettra non-seulement d’améliorer votre condition physique, mais surtout de vous échauffer.

De la même manière, il est recommandé se s’étirer, tout en douceur et muscles à chaud, ne serait-ce que durant cinq petites minutes. 

Il n’en faut pas plus pour profiter pleinement de vos premières journées de ski (et accessoirement minimiser vos courbatures du lendemain) !

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