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Vous avez toujours cette impression « d’oublier quelque chose » avant de partir en balade. Pour ne plus vous stresser avant le départ, nous avons réalisé une check-list pour ne plus rien oublier dans votre sac de randonnée.

Pour commencer, il est important de bien choisir son sac à dos selon la durée de votre marche ou selon votre morphologie. Prévoyez un sac à dos de 30 litres pour une journée de marche et un sac à dos de 40 ou 60 litres pour une randonnée de plusieurs jours.

Lorsque vous avez choisi votre sac, il vous faut désormais le remplir.

Un rangement optimal est nécessaire. Au fond du sac, il faut mettre les objets les plus volumineux et les moins utilisés.

Bien remplir son sac, c’est aussi équilibrer le poids pour que le plus gros de la charge soit soutenu par le bassin. Pour éviter d’être entraîné vers l’arrière, il est préférable de placer le plus lourd au plus près du dos.

👕 Textile et chaussures

Faites attention aux températures en montagne. Le soleil peut être très chaud, faisant grimper le thermomètre jusqu’à 30 °C ressentis, mais dès qu’un nuage le cache, les températures se radoucissent et il peut vite faire froid.

  • Polaire ou pull,
  • Pantalon long, que vous porterez, qui devra être stretch et un short à mettre dans le sac, qui devra être léger et respirant,
  • Sous pull léger et respirant également,
  • K-way ou un coupe-vent,
  • De bonnes chaussettes montantes,
  • Un sac de couchage si vous souhaitez dormir dans un refuge.

Les chaussures de randonnées font partie des éléments de sécurité en montagne, c’est pourquoi il est nécessaire de bien les choisir pour vous sentir à l’aise lors de votre randonnée.

Des chaussures montantes protègent les chevilles et aide à mieux maintenir vos pieds. Elles vous permettront de ne pas avoir mal après plusieurs heures de marche et vous éviteront des ampoules.

Infos pratiques :

✅ Pensez à imperméabiliser vos chaussures la veille de votre randonnée, pour ne pas avoir les pieds trempés pendant la balade. En cas de pluies, pensez également à protéger vos affaires à l’intérieur de votre sac grâce à un sac poubelle.

✅ Il vous est possible de louer des chaussures de randonnée dans des magasins de location si vous ne voulez pas vous encombrer ou encombrer votre valise.

👓 Accessoires

Les accessoires ne prendront pas beaucoup de place, mais certains sont absolument nécessaires pour vos randonnées en montagne :

  • Casquette ou un bonnet,
  • Lunettes de soleil,
  • Cache cou léger,
  • Gants (he oui, même en été !). Ils pourraient être utiles si vous prévoyez une randonnée sur les hauteurs, car le vent peut être glacial.
  • Bâtons de randonnée, ils peuvent vous aider dans des chemins pentus,
  • Jumelles pour regarder les animaux sauvages de montagne,
  • Sifflet à ranger dans une poche facilement accessible, pour vous faire entendre en cas de problème,
  • Couteau suisse/couteau multifonction,
  • Boussole et une carte de votre trajet pour ne pas se perdre,
  • Carte d’identité,
  • Paquet de mouchoirs.

Pensez également à votre électronique :

  • Téléphone pour prendre de belles photos,
  • Chargeur de téléphone, si vous vous arrêtez dans un refuge ou une batterie externe,
  • Lampe frontale ou lampe torche si la nuit tombe et que vous êtes encore dehors.

Info pratique :

✅ Les plans sont disponibles dans l’office du tourisme de votre station.

💧Alimentation

  • Gourde et/ou bouteille d’eau. Conseils : Comptez 1,5 à 2 litres d’eau minimum par personne et par jour. Mieux vaut trop se charger en eau que de souffrir de déshydratation,
  • Barres de céréales, graines ou fruits secs en cas de petit creux. Compter deux barres de céréales par personnes minimums,
  • Votre pique-nique si vous souhaitez déjeuner en pleine nature. Il est préférable de choisir des salades ou sandwiches pour le déjeuner.
  • Sac poubelle / sac plastique pour mettre vos déchets après les pauses repas. Pensez à la faune et la flore, il faut les préserver et garder nos montagnes propres.

🩹 Trousse de secours et hygiène

Les indispensables :

  • Pansements,
  • Désinfectant,
  • Compresses stériles,
  • Aspi venin,
  • Pince à épiler (pour les échardes notamment),
  • Papier toilette (et un petit sac poubelle pour enfermer vos déchets et pouvoir les jeter plus tard),
  • Savon si vous dormez en refuge,
  • Couverture de survie. Tous les secouristes vous le diront, « c’est indispensable ». Une couverture coûte entre 2 et 5 euros et elle ne prend pas de place. Ne la négligez pas !
  • Crème solaire 50 ou 30 pour une protection optimale à remettre toutes les deux à trois heures. En montagne, il fait peut-être plus frais, mais les rayons du soleil sont plus violents.
  • Stick à lèvre, car l’air de la montagne et les rayons UV assèchent vite les lèvres.

Info pratique :

✅ Pour être équipé et ne rien oublier, il existe des kits de premiers secours à partir de 20 euros.

📞 Les détails indispensables !

Regardez bien la météo avant de partir pour ne pas être surpris lors de la randonnée.

Pensez également à prendre le téléphone portable de l’office du tourisme, des refuges du parcours, et les numéros d’urgences :

  • ☎ Samu : 15
  • ☎ Police : 17
  • ☎ Pompiers : 18
  • ☎ Appel d’urgence européen : 112

Lors de ces appels, vous devrez donner six informations afin d’assurer la meilleure prise en charge possible.

Tout d’abord :

  • La nature de l’urgence,
  • L’endroit précis où vous vous trouvez,
  • Le nombre de victimes,
  • Les éventuels risques complémentaires,
  • L’accès au lieu de l’accident,
  • Et enfin votre numéro de téléphone.

Maintenant, vous êtes prêt à vous évader et à profiter de votre randonnée en montagne.

Vous pouvez également retrouver sur Alpissime.com :  « Check-list : la valise idéale pour des vacances d’été à la montagne »

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